Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 20 по 26 января в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Эти болезни представляют собой одну из главных причин инвалидности и преждевременной смертности среди населения страны. На их долю приходится около 70% всех случаев смерти, из которых более 40% являются преждевременными.По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хронические неинфекционные заболевания — это болезни, характеризующиеся длительным течением и являющиеся результатом сложного взаимодействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.К числу основных типов ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет. 50% случаев развития этих недугов связаны с семью факторами риска:

- курением,

- нездоровым питанием,

- низкой физической активностью,

- высоким потреблением алкоголя,

- повышенным уровнем артериального давления,

- повышенным уровнем холестерина в крови и ожирением.

Наиболее эффективным методом профилактики ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важную роль в этом процессе играет контроль за состоянием здоровья и регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знайте свои показатели здоровья:

Важно понимать уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы, индекс массы тела и окружность талии. Это поможет вам контролировать состояние своего здоровья и принимать соответствующие меры.

2. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию:

Это позволит выявить потенциальные заболевания на ранних стадиях и своевременно начать лечение.

3. Правильно питайтесь:
– Ограничьте потребление соли: Рекомендуемое количество — до 5 г в сутки, что соответствует одной чайной ложке без верха.
– Увеличьте потребление фруктов и овощей: Ежедневный рацион должен включать не менее 400-500 г фруктов и овощей, что составляет примерно 5 порций.
– Ешьте больше продуктов из цельного зерна, орехов и бобовых: Они обеспечат организм клетчаткой, необходимой для его правильной работы.
– Снижайте потребление насыщенных жиров: Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г в сутки), которые обеспечивают организм полиненасыщенными жирными кислотами. Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов.
– Ограничьте потребление продуктов с добавленным сахаром: Сладкие газированные напитки и сладости могут нанести вред вашему здоровью.

4. Не курите: Отказ от этой вредной привычки является одним из самых эффективных способов улучшить свое здоровье.

5. Откажитесь от чрезмерного потребления алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на вашем здоровье.

6. Будьте физически активными:
– Занимайтесь регулярно: Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
– Продолжайте занятия: Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности.
– Чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки: Аэробные нагрузки следует выполнять 5-7 раз в неделю, а анаэробные — 2-3 раза.
#тематическиенедели_здоровье #ЗОЖКарелия2025